在篮球比赛中，防守者常常因为手部动作不当而被吹罚“非法用手”（illegal use of hands），尤其是在FIBA规则体系下，这类犯规判罚尤为严格。许多球迷甚至球员误以为只要身体接触就构成犯规，其实关键在于手部动作是否侵犯了进攻球员的“圆柱体”或干扰其正常移动路径。
规则本质在于“主动侵犯”而非“被动接触”。根据FIBA规则第34条，防守者可以用躯干建立合法防守位置，但手臂不能主动伸展、挥打、拉拽或持续搭在进攻球员身上。例如，在持球人突破时，防守者若用手臂阻挡其前3377体育中国进路线、用前臂顶住对方腰部，或反复用手拍打其手臂干扰运球，这些都属于典型的非法用手。
常见误区是认为“只要没推人就不犯规”。实际上，即使没有明显推力，只要手部动作限制了对方的自由移动或平衡，裁判就有权判罚。比如防守者将手放在进攻球员背部“跟着跑”，看似只是贴防，但这种持续的手部接触已被视为非法——因为手不是用来“扶”或“靠”的，而是可能影响对方动作的主动工具。
合法防守的关键在于“手随眼动，不越界”。正确做法是：双手保持在自己圆柱体内，以躯干对位，手部仅用于短暂干扰传球或投篮视线（如封眼但不触碰），且不能有抓、拉、压等动作。在无球防守中，更需避免用手臂阻挡无球队员的切入路线——此时任何手部阻挡几乎都会被认定为推人或非法掩护犯规。
NBA与FIBA在此类判罚上存在差异：NBA允许更多身体对抗，尤其在背身单打中，防守者用手轻微抵住进攻球员背部有时会被容忍；但FIBA规则明确禁止此类动作，强调“干净防守”。因此，国际比赛或业余联赛中，球员必须更克制手部动作。
实战理解：裁判看的是“手是否成为障碍”。如果你的手让进攻球员不得不绕开、减速、失衡或改变动作，那很可能就是犯规。训练中可对着镜子练习防守姿势，确保手臂自然下垂或高举干扰而不前伸；对抗时专注于脚步移动而非用手“找人”。
归根结底，避免非法用手的核心不是“不用手”，而是“不主动用手制造阻碍”。掌握这一原则，既能提升防守效率，又能减少无谓犯规，让防守真正建立在脚步、预判和身体控制之上。